Марафон Для Себя 5/10

Все привет.) Вот и новое задание для Марафона.=) Марафон этот лично мой, с желающими присоединиться.) Желающие по ходу отвалились, зато остались сочувствующие.) Чтож, я этому тоже очень рада.)

Наше первое задание - красиво наряжаемся.

Наше второе задание - соблюдаем водный баланс.

Наше третье задание - уход за лицом.

Наше четвертое задание - уход за телом.

Следующее задание - правильное питание. 

На эту тему много всего прочитано, обдумано и прочее, теперь пришла пора действовать.
Я вроде уже начала правильно питаться, но все это было не запротоколировано, было с налетом хаоса и с периодическими забиваниями на эту тему. Теперь же я хочу структурировать свои знания (чисто для себя и через призму своего видения этого дела сугубо непрофессиональную), а так же начать их скрупулезно претворять в жизнь. И этому будет посвящен целый месяц - неусыпному вниманию за питанием. Для того, чтобы у меня была реальная мотивация все хорошо выполнить, я решила в конце удачного завершения месяца наградить себя рубашкой и брюками, которые давно хочу с Алиэкспресс.=)))

1)     Взвешиваюсь и фотографируюсь до и после, а так же произвожу основные замеры.))) Плюс контрольные взвешивания по понедельникам раз в неделю, в остальное время специально не буду доставать весы из под дивана.)

2)    Мой коридор калорий давным давно просчитан (с помощью любимого сайта  Зожник) и составляет: минимальную границу - 1363 ккал, максимальную - 1907 ккал. Моя рекомендуемая для похудания калорийность рациона составляет - 1487 ккал. (На сайте очень доходчиво и четко рассказано о коридоре калорий.)

3)     Каждый день в приложении Зожника я буду записывать, что я съела. Муж на Новый год подарил мне кухонные весы, поэтому «скостить» ничего не удастся.) Мой рацион должен состоять из 86 гр белка, 68 гр жиров и 133 гр углеводов, а также норма пищевых волокон - 20 гр (этот показатель можно только превышать). Воды я должна потреблять 2,6 литра, включая воду в пище.

4)     Планирую по утрам питаться кашами и молочными продуктами. Еще утром можно съесть немного орехов и сладкого, но чуть-чуть, и если возникает желание. На сладкое меня редко тянет, чаще на выпечку.)))

Потом полноценный обед из белков, жиров и углеводов.

Перекус в 4 часа дня. Так как ужин у меня в лучшем раскладе только в 7.30 вечера. И чтобы не переесть в ужин, лучше подкрепиться в полдник.) Итак, на работе это будет фрукт. Если чувство острого голода проходить не будет, то перекус в электричке, что-то типа фитнесс-батончика (он 110 ккал).

Ужин нужно максимально облегчить. Буду стараться есть овощи сырые, либо тушеные овощи (любимая фасоль и капуста).

5)     Постараюсь фотографировать то, чем я питаюсь.)

6)     В качестве поблажек можно устроить за весь месяц 4 читмила (подробнее здесь), это когда можно есть без ограничений, в этот день не буду считать калории, но это если возникнет желание психологической разгрузки.

Чего я хочу добиться в конечном итоге? Комфортной жизни, в которой не нужно будет тратить нервные клетки на вечный контроль себя. Для этого нужно постройнеть до удобной планки и соблюдать правильный режим питания, чтобы результат сохранялся. Для этого нужно тратить столько калорий, сколько съедаешь.) Собственно поэтому я хочу выработать привычку правильно питаться, не переедать и иногда заниматься спортом (т.е. без фанатизма), поэтому на данном этапе нужен строгий учет того, что прибыло и того, что убыло.)))
Передо мной не стоит задача жестко себя урезать, пока что стоит задача отслеживать поступающую в утробу пищу, и попутно стараться ее урегулировать. Мне кажется, за месяц выработать привычку "чекать" что ты ешь, вполне посильная затея.)))
Кто со мной?=)
п.с. все картинки с просторов интернета.)